科学补钙预防骨质疏松症

晋中市第二人民医院骨科一病区 王宏杰

骨质疏松症(OP)是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量减少，骨组织微结构损坏及骨强度降低，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性两大类，可发于任何年龄。钙是人体重要的矿物质，其中99%存在于骨骼和牙齿内，其余的1%分布在血液、神经及各种软组织中。在骨骼组织中，钙离子和磷构成羟磷石灰结晶沉着于胶原组成的基质上，维持着骨的坚固性。饮食中摄入足量的钙对于建立骨峰值和维持骨骼健康是必要的。当人体摄入钙不足时，骨钙就被动员，导致骨量丢失。维生素D在钙的吸收、骨骼健康、减少骨折风险中起到很重要的作用。通过摄入充足的钙和维生素D对于降低骨质疏松症骨折风险是一个经济而又安全的方法。保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础生活方式。饮食上应多吃钙和维生素D含量较高的食物，如蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。钙剂和维生素D是日常防治骨质疏松症的基本药物。尽可能通过饮食摄入充足的钙，也可选择合适的钙剂予以补充，但需注意长期或大剂量使用钙剂应定期监测血钙及尿钙水平。牛奶、谷物、海鱼、肝脏是饮食中维生素D的主要来源。此外，适当的多晒太阳也有益于合成维生素D，一般将面部及双臂皮肤暴露照射15～30min即能满足合成的需要，建议选择阳光较为柔和的时间段，避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。