目前，全球共有约五千万人受到阿尔茨海默症(俗称老年痴呆症)的困扰，这种病症病因不明，也没有药物可以对症治疗，但可以做到有效预防。

无论遗传风险如何，老年人更好的认知都与健康的生活方式有关，能降低阿尔茨海默症的患病风险。有研究表明，拥有健康生活方式和中等健康生活方式的人，出现认知障碍的可能性分别降低55%和28%。

研究人员使用了来自中国纵向健康长寿调查(CLHLS)的基因亚组研究的6160名最老的老年人(80岁或以上)的横断面数据，排除了遗传风险因素的影响，将研究对象根据生活方式不同分为3组，包括吸烟、饮酒、饮食模式、身体活动和体重等类别，后续对他们的认知功能进行了评估，发现在不同的生活方式下，与生活方式不健康的人相比，中等和健康生活方式的人认知障碍的概率下降。

那么，老年人健康的生活方式有哪些呢?

1.健康饮食

营养素是食物中的物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。平时应多吃水果、蔬菜、瘦肉、豆类、坚果等营养含量高的食物，多喝水。无论年龄多大，良好的营养都非常重要。在提供能量的同时，还可以控制体重，还有助于预防某些疾病，例如骨质疏松症、高血压、心脏病、Ⅱ型糖尿病和某些癌症。

2.规律运动

适当的身体活动能促进身体健康，对于老年人来说，可以根据身体的实际情况来进行一定的锻炼。比如快走、慢跑、跳舞、游泳和骑自行车等耐力或有氧运动，可以起到促进呼吸和提升心率的作用。进行一定的力量训练和平衡练习也可以增加肌肉的力量，预防跌倒。

3.心理健康

保持愉快的心情、正确面对生活压力、保持良好的人际关系，这些都可促进心理健康。在平时也可以培养一个兴趣爱好和释放压力的技巧，多进行心灵放松的练习。

记者 白洁整理