暑假生活已进入尾声，孩子们就要开学了。家长们暗自高兴，“小神兽”们终于可以回归校园，大人们可以松一口气了!

经历了漫长、轻松的暑期生活，每次开学后，许多孩子都会出现不同程度的“开学综合征”：失眠、嗜睡、精神萎靡、食欲不振、厌学、记忆力减退、理解力下降、上课走神、情绪不稳定等。因此，开学前帮助孩子收收心，调整生活节奏，对孩子更好地适应新学期的学习生活很有必要。

回顾与总结

有反思，才会有进步。家长可以和孩子一起聊聊天，倾听孩子的心声，才能给到孩子最恰当的帮助。让孩子谈谈自己对暑假生活的感受和体会，做一个回顾和总结。让孩子意识到开学在即，应该收心投入新学期的学习，进入开学前的准备状态。

有些孩子暑假里没有规划，生活很不规律，作业完成得也不认真，时间大多用来玩耍，通过回顾和总结，孩子也会有所思考，进而产生自我改变的愿望。家长也可以给些建议，分享自己的想法，告诉孩子可以怎样调整，以一种平等、尊重的态度跟孩子沟通、商量，效果会更好。

调整作息，科学安排时间

许多孩子假期里作息混乱，晚睡晚起，导致开学后生物钟一时调整不过来，早上起不来、上课昏昏欲睡。假期里娱乐活动过多，大脑长期处于放松状态，再度进入学习、思考时就会难以适应，听课、写作业时注意力不集中，容易产生厌倦的情绪。

因此，家长要在开学之前引导孩子尽快调整作息，按照平时上学时的时间表，过有规律的生活，让开学“零时差”。可制定一张作息时间表，早睡、早起、一日三餐时间固定、安排好学习和玩耍的时间。每天上午和下午最好都有一段完整的时间做一些学习性活动，可以是完善暑假作业、适当复习上学期的内容、预习新学期的知识、练字、看书等等。此外，还要注意减少电子产品的使用时间，让孩子从娱乐、休闲的状态，逐步进入一种深入思考、紧张有序的学习状态。

健康饮食，锻炼身体

有些孩子暑假里零食饮料吃得多，不节制又不运动，不是坐着就是躺着，体能逐渐下降，精神萎靡不振。孩子在校园生活中体育课和学习所需要的体能，也应该引起重视。体能不足，也不利于新学期生活的适应。

所以，暑假偷的懒，可以在开学前补回来，少吃不健康的食品，多吃瓜果蔬菜、鸡蛋牛奶，多进行体育锻炼。每天抽半个小时以上的时间，跳绳、打球、跑步、游泳等。家长还可以带孩子郊游、爬山、骑自行车等。

通过体育锻炼强健孩子的体魄，不仅可以提高孩子的身体机能，也会增强孩子的意志，让孩子有一个良好的精神面貌，为新学期的学习、生活打下良好的基础。

制定目标，明确计划

归根结底，新学期最重要的还是学习这方面，在开学前，家长可以和孩子一起制定新学期的学习目标和计划。比如对薄弱学科应如何攻坚克难，在优势学科上如何继续保持，还可以做哪些努力来进步。

根据孩子的实际情况，明确新学期的学习目标和计划，会让孩子有方向感，学习的动力更强。买一些新学期的教材或辅导书，带着孩子预习新内容，提前适应，对孩子新学期新知识的学习帮助很大。

帮助孩子收心，也不能操之过急，越是年龄小的孩子自制力越差，家长可在用规则指导孩子行为的同时，给孩子积极的暗示和鼓励，让孩子充满自信和动力，主动自觉地做好该做的事情，以放松的心态迎接新学期。(钱志亮)