在全民健身的大背景下，运动健身成为社会新时尚，越来越多的人享受着运动带来的健康和快乐。如何科学合理锻炼，避免运动不当或运动过度给身体带来损伤，成为人们日益关心的话题。
　　今年8月国务院印发《全民健身计划（2021-2025年）》（以下简称《计划》），重点提到体卫融合，探索建立体育和卫生健康等部门协同、全社会共同参与的运动促进健康模式。

盲目健身 越练越伤身

　　退休的李瑞终于有时间开展自己的运动计划，早晚走路锻炼，每天至少上万步，几个月后，膝关节莫名疼痛，而且越来越严重，上下楼都成了问题。去医院诊断发现其膝关节已严重变形，半月板撕裂，传统治疗难以奏效，不得已做了膝关节置换。他为自己盲目运动懊悔万分。
　　跳绳导致胫骨上端骨折、跳舞造成肌肉拉伤、打篮球伤到脚踝、跑步把自己“跑”进医院……在日常生活中，不少人被运动损伤所困扰，本想通过锻炼强身健体，谁知却事与愿违。人们不禁疑问，为啥别人运动不损伤，我运动就出问题？别人能跑马拉松，我跑几百米就腿疼？搁别人那儿运动是良药，搁我这儿却变“毒药”？
　　随着全民健身国家战略实施，以及全民健身公共服务体系的建立，人民群众积极踊跃地加入到健身行列中来。然而，由于健身的盲目性，加上缺乏科学运动指导，不仅难以取得相应效果,反而危害身体健康。
　　“跳绳导致骨折可能是患者平时运动少，肌肉力量下降，突然的运动强度超过骨骼的耐受限度而引起的。”山医大二院运动医学中心是我省首个运动医学中心，主要进行各种运动损伤、关节疾病及其他运动系统相关疾病的诊断、治疗和康复，中心主任、学科带头人杨自权介绍，近年来，运动损伤呈逐年增多的趋势，自2018年中心成立以来，全科门诊量达到每周300例，有时光他个人一天会排十几台手术。
　　对于运动损伤，杨自权很有发言权。“身体肌肉力量减弱减退、运动前不做准备活动或准备活动不充分、身体状态不佳、动作不正确、运动过度、缺乏自我保护能力等都可能引起运动损伤。”他说，只有科学合理的运动才能起到改善代谢、调节免疫、增强体质的作用。

科学锻炼 练出精气神

　　9月26日，在长风智慧社区健身中心，刘娜充分热身后，先在固定器械上锻炼腿部力量，然后来到自由力量区进行锻炼。她每周会来健身中心3次至5次不等，分别针对自己身体不同部位进行锻炼。看着她娴熟的动作，俨然是一个健身老手。
　　在采访中记者了解到，刘娜已经是2个孩子的母亲，以前孩子一生病自己也跟着生病，于是她有了通过健身提高身体素质的想法，刚开始请教练进行专业指导，掌握动作要领后就自行锻炼，坚持了几年，效果显著，很少生病，精气神好了很多。
　　长风智慧社区健身中心是全国7个智慧社区健身中心试点之一、我省唯一试点，中心积极响应国家提倡全民健身的号召，从成立开始，就将每周三定为全民健身免费开放日，吸引大批运动爱好者前来。
　　今年8月，太原首个智能健身驿站落户老军营小区，划船器、椭圆漫步机、坐推训练器……这些以前在健身房才能看到的健身器材出现在这里。“真是太方便了，回家路上就能解决自己的锻炼难题。”常来“打卡”的张丽高兴地说，健身器械上配有电子显示屏，实时显示健身时长和消耗的卡路里，同时能监测心率值等身体健康数据，所有数据可以实时上传至手机，有效帮助运动者实现个人运动管理，让户外健身更环保、智能、科学。
　　生命在于运动，运动需要科学。长风智慧社区健身中心负责人王若明向记者介绍，为了让健身人群了解自己身体状况，中心配备十项智能体测检测仪器，实时收集上传检测数据，科学对数据统计分析，追踪健身群众体质变化，合理安排健身计划，为群众制定科学系统的健身方案，有助于快速高效增强健身者的体质。

体卫融合 防控疾病新趋势

　　记者注意到，《计划》中将以前提的“体医融合”调整为“体卫融合”，相关专家解读说，“体医融合”侧重于以运动治疗疾病，“体卫融合”则融入了通过运动预防疾病的概念。
　　近几年来，我省积极开展科学健身指导服务，惠及广大城乡居民。开设科学健身大讲堂，开展社会体育指导员培训和优秀评比工作，科学健身的指导队伍不断壮大，全省共有各类等级公益社会体育指导员9万余人，科学健身模式不断创新，太极拳、柔力球、健身球操、健身秧歌、广播体操等健身项目的培训工作下沉至县（区），抽调优秀教练员深入到县、乡对健身群众进行面对面培训，普及科学健身的各类知识。
　　自2011年国家体育总局在山西大学设国家级社会体育指导员培训基地以来，已培训807名国家级社会体育指导员。学员最大年龄70岁，最小26岁，现已全部服务于山西社会体育事业。
　　太原市万柏林区的郭芳林就是其中一员，坚持带领群众从事各种喜闻乐见的文体活动，从简单的排舞，到后来组织木兰拳、柔力球、健身球、太极拳、秧歌、红墙操等排练展演，如今在太原广场舞圈子里很受欢迎。“参加活动的多是中老年人，针对他们的身体特点，循序渐进锻炼，对心血管、呼吸、消化系统等方面的疾病有一定改善作用。”她觉得最重要的是群体活动让大家身心愉悦。
　　“健身是一门学问，科学合理的运动能强身健体，增强机体应激反应，从而提高身体免疫力。”山西大学体育学院院长、教授、博士生导师陈安平介绍，运动之前一定要做充分准备活动，以增加关节活动幅度，提高肌肉、韧带等软组织弹性；基本活动开始阶段强度不宜过大，逐渐进入状态，找到自己舒适的运动强度和运动量，以轻微出汗或脉搏120—140次/分为准；运动后要进行适度放松和拉伸，让各器官系统逐渐恢复到正常状态。“运动期间还要保证充足的睡眠和合理的饮食，使身体机能稳步提高。”

本报记者周慧芳